Français
English
عينان تحرقان في نهاية اليوم، إحساس بالرمل تحت الجفون، صداع نحو الخامسة مساءً، ونظر يتضبّب بعد ساعات أمام الشاشة: هذا هو الإجهاد البصري الرقمي. وهو يصيب اليوم موظف المكتب كما يصيب التلميذ أو التاجر الذي يدير نشاطه من هاتفه.
الخبر الجيد أنه، في الغالبية العظمى من الحالات، لا يُتلف العين بشكل دائم. لكن لا بدّ من فهم آليته — لأنها ليست تلك التي يظنّها الناس.
السبب الحقيقي: نرمش أقلّ بكثير
أمام الشاشة، يُخفض التركيز عدد الرمشات، أحياناً إلى أقلّ من النصف. والرمش هو ما ينشر طبقة الدموع على القرنية ويحافظ عليها محميّة.
رمش أقلّ يعني طبقة دمعية تتبخّر بسرعة أكبر: يجفّ سطح العين، ويصبح سريع التهيّج، وتستقرّ الأعراض. يُضاف إلى ذلك جهد المطابقة المتواصل لساعات على مسافة ثابتة، ومحيط جافّ في الغالب (مكيّف، مروحة، تدفئة).
وماذا عن الضوء الأزرق؟
إنها الحجّة التجارية الأكثر رواجاً، والأقلّ متانة. إلى اليوم، لا تُظهر المعطيات المتوفّرة أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يُتلف الشبكية عند مستويات التعرّض في الحياة اليومية، كما أن المرشّحات المضادة للضوء الأزرق لم تُثبت أثراً واضحاً على الإجهاد البصري.
أما حيث يكون لضوء المساء دور مؤكَّد، فهو النوم: إذ يؤخّر الخلود إلى النوم. تقليل الشاشات في المساء فكرة جيدة — من أجل النوم، لا من أجل إنقاذ الشبكية.
ما الذي ينفع فعلاً
- قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية. هذا يريح المطابقة ويعيد تنشيط الرمش.
- الرمش بشكل إرادي، عدة مرات متتالية، عند الإحساس بالجفاف. إجراء مجاني وفعّال فوراً.
- وضع الشاشة أخفض قليلاً من مستوى العينين، على مسافة 50 إلى 70 سم: يغطّي الجفن حينها جزءاً أكبر من العين، فيقلّ التبخّر.
- تجنّب الإضاءة الخلفية والانعكاسات، وعدم العمل في غرفة مظلمة أمام شاشة شديدة السطوع.
- الدموع الاصطناعية عند الجفاف، مع تفضيل الأنواع الخالية من المواد الحافظة إذا كان الاستعمال متكرّراً.
- عدم النوم بالعدسات اللاصقة واحترام مدد الاستعمال: أثر الشاشة والعدسات يتراكم.
عند الطفل والمراهق، رهان إضافي
عند الطفل، الوقت الطويل في العمل القريب لا يسبّب الإجهاد فحسب: بل يُعدّ من العوامل المرتبطة بـتفاقم قصر النظر. وفي المقابل، فإن الوقت المقضيّ في الخارج، في ضوء النهار — بمعدّل ساعتين يومياً — هو العامل الوقائي الأكثر توثيقاً.
الطفل الذي يقترب من الشاشة أو يضيّق عينيه أو يشتكي من الصداع ليست مشكلته «كثرة الشاشة» بالضرورة: قد يكون لديه قبل كل شيء خلل بصري غير مصحَّح.
متى لا يكون السبب هو الشاشة (وحدها)
تجب الاستشارة حين تخرج العلامات عن الإطار المعتاد:
- نظر ضبابي يستمرّ حتى بعد الراحة أو عطلة نهاية الأسبوع
- صداع منتظم، خصوصاً إذا ظهر أيضاً خارج أوقات العمل
- عين حمراء أو مؤلمة أو ملتصقة عند الاستيقاظ
- ازدواج في الرؤية، أو ومضات ضوئية، أو نقط سوداء تظهر فجأة
- جفاف لا يستجيب لأي إجراء بسيط
وراء «التعب أمام الشاشة» يختبئ غالباً خلل بصري غير مصحَّح (لا بؤرية، مدّ بصر، بداية قصر بصر شيخوخي)، أو مرض حقيقي في سطح العين مع اختلال في غدد الجفون، أو أحياناً شيء آخر. الفحص وحده يفرّق بينها.
خلاصة
- الإجهاد البصري الرقمي مصدره أولاً الجفاف الناتج عن قلّة الرمش، لا الضوء الأزرق.
- قاعدة 20-20-20، والرمش الواعي، ووضعية شاشة سليمة، تحلّ أغلب الحالات.
- عند الطفل، الوسيلة الوقائية الأمتن تبقى الوقت المقضيّ في الخارج.
- الانزعاج الذي يستمرّ رغم كل ذلك لم يعد «بسبب الشاشة»: إنه يستحقّ فحصاً.
أين تستشير بفاس وجهتها
الدكتور حسن أولهري، طبيب وجراح العيون، يستقبل بفاس مرضى من المدينة ومن جهتها بأكملها: مكناس، صفرو، تازة، تاونات، إفران، الحاجب، مولاي يعقوب. يشمل فحص الإجهاد البصري القياس الدقيق للتصحيح البصري وفحص سطح العين والجفون.
عيناك تتعبان كل مساء؟ أرسل لنا رسالة على واتساب أو اتصل على 0615 55 71 41.